みなさん、こんにちは。
免疫力についてどうすれば高めることができるのか①と②をお話ししました。
本日は③と④についてお話ししていきます。
①～④はどんな事したらいいのかもう一度書いておきます。
免疫力を高めるためにはなにをしたらいいのか？？
①適度な運動、休養
②ストレスを無くすor減らす
③からだを温める
④腸内環境を整える(食事をしっかりととる)
この４つをしっかりおこなうことです！！！
③と④を詳しく話していきます。
③からだを温める。
これはいろいろな温め方があります。
お風呂で湯船に浸かるやマッサージ、ストレッチ。他にも運動をする、温かい食べ物を食べるなど
探せばもっとあると思います。
からだを温めることで基礎代謝を上げるほかにからだの不調を改善ができます。
冷えてしまうと肩首などに凝ることが起きたり体調不良となったり、女性は月経症など起きたりします。
④腸内環境を整える
一番は食生活を変えることです！！
外からの影響より内からの影響のほうが効果が大きいので食生活を変えることです。
野菜を取ってない人、とっているいるけど少ない人がいると思います。
その人たちは野菜をまず多くとってください(普段よりも)。
野菜をしっかりとっている人はおかずなどの割合を考え直してもいいかもしれません。
脂っこいものもよく食べるとかは少し控えるといいかもしれません。
食生活を変えるほかに腸をマッサージをしてみる。
マッサージをすることで動き(流れ)が良くなるのでやってみてください。
これに関して便秘、下痢の人とかにもおすすめします。
まとめ
免疫力を高めるのにはある程度の運動をすること、リフレッシュをすること、しっかりご飯を食べること、体を冷やさないことです。
そうすることで免疫もしっかりついていくと思います。
