こんにちは！
松葉です！
本日は有酸素運動について書いていこうかなと思います！
皆さんは、有酸素運動はなにがあるかご存じですか？
ウォーキングやジョグが定番だと思います。
しかし、ほかにも優さんそんにちは！
松葉です！
本日は有酸素運動について書いていこうかなと思います！
皆さんは、有酸素運動はなにがあるかご存じですか？
ウォーキングやジョグが定番だと思います。
しかし、ほかにも有酸素は存在します！
有酸素は２０分以上で低～中強度で行う運動のことを指すので、
水泳やエアロビクスはもちろん縄跳びやフラフープを２０分以上続けて行うと有酸素になります。
有酸素の目的としては、体脂肪の燃焼、呼吸循環機能の向上、基礎代謝を上げるのが目的です！
脂肪燃焼を目的とするなら筋トレ→有酸素を行うほうが良いです。
筋トレで基礎代謝を上げる働きで内臓脂肪を分解するホルモンが分泌されるためその状態で有酸素を行うとより脂肪が燃焼されます！
しかし、筋肉を大きくしたいなら同じ日に筋トレと有酸素をやらないほうがいいです
有酸素には筋肉を大きくするためのたんぱく質を取り込むのを遮るので筋トレと有酸素は別の日にやるのが良いです。
家で簡単にできる有酸素運動は
階段や段差を使って昇り降りを繰り返したり、もも上げ、ハーフスクワットなどがあります。
何事においてもやりすぎ、しすぎはよくないので有酸素のし過ぎにも気を付けてください。
以上で終わります。
