産後骨盤矯正のお悩み番外編でございます！
えがお整骨院松阪院では産後骨盤矯正を始め猫背矯正や背骨矯正、O脚矯正などを行なっているわけですが矯正の次にお悩みが多いのが、どんな筋トレしたらいいの、です。
近年、YouTubeが普及し検索できる時代になりました。
その分、どんな筋トレをしたらいいのか、何て調べたらいいのか、というお悩みも多くなった気がします。
産後のお母さんに必要な筋トレは
骨盤底筋群の筋トレ
骨盤周りの筋トレ
です。
ただし、大前提として産後は筋力が低下し骨盤が不安定ですので自重でのトレーニングをオススメし、おもりをつけてのトレーニングは無理せず行って下さい。
まずは骨盤底筋群の筋トレ。
これは中々説明しづらい部分があります。
この筋肉の話をし出すと、あ、もう読みたくないってなりますw
ですのでこれこそ、YouTubeやネットで検索してもらい、マネするのが一番良いかもしれません。
次に骨盤周りの筋トレ。
ウォーキングやランニングなどももちろん効果的ですがスクワットが多く伝えられています。
スクワットはお腹の下の部分の筋肉にも働きかけるため基礎代謝を上げるのにも効果的です。
ままずは自重トレーニングで10回を3セットくらいを目安に徐々にセット数を増やしていって下さい。
トレーニングは文章でお伝えするのが中々難しいですので、えがお整骨院松阪院でもお伝えをしていますので、お気軽にご相談下さい！
